『保骨本』從年輕做起：成長期、懷孕期、授乳期是補充鈣的黃金時期- 多做運動：定期作負重運動（慢跑、快步走、打球、跳舞）是目前累積骨質最有效的方法；游泳則對於骨密的增加較少(但也有研究說是有用的，因為可以增加肌肉收縮刺激)。負動運動對於關節軟骨的磨損往往較厲害，所以在從事這些運動前應做好關節保護措施，降低退化性關節炎的產生。
- 注意服用的藥物：某些可能引起骨質疏鬆的藥物，在使用期間應每年定期做骨質密度檢測，並與醫師討論預防或治療骨質流失的方法。
- 注意疾病引起的骨質疏鬆
- 均衡的飲食：Zn, Cu, Mg, Mn, F；適量攝取蛋白質及鹽；多食豆製品
- 良好的生活習慣：不抽煙、適量飲酒及咖啡
- 藥物：有些藥物確實可以降低骨質的流失，但是因為藥物的種類相當多，在臨床上，必須視病人本身的條件限制而有所選擇。又近幾年來隨者使用人數的增加，也陸續觀察到藥物帶來的不良反應，因此想使用這些藥物的人必須詢問醫師，不建議私自買藥服用。
分類: 營養醫學
睡不著壓力大，哪些食材救失眠？
面對壓力狀況，我們體內會先分泌腎上腺素來應戰，隨著壓力狀態的持續或升高，感到苦惱、挫敗時，就輪到可體松上場。
腎上腺素或可體松，都屬於壓力荷爾蒙。可體松會強化交感神經功能，造成失眠、焦慮、心悸、血壓不穩定、胃酸增加、記憶力減退等症狀，還會壓抑免疫系統及胰島素的作用，使血糖過高、細胞卻反而得不到糖分的補給，發出飢餓訊號，就會想吃東西，身體也會自動轉化儲存更多脂肪，久而久之，腹部脂肪變厚、容易罹患心血管疾病。所以，壓力大的確會影響睡眠，長期、慢性壓力沒有消除，還會引發健康危機。
但你可能不知道，和你一樣睡不著的人可多了，台灣睡眠醫學學會公布2015年國人睡眠大調查發現，台灣慢性失眠盛行率為20.2%，台灣民眾每5個人就有1人有睡眠障礙問題。 閱讀全文 “睡不著壓力大，哪些食材救失眠？”
留心!慢吃會瘦，吃太慢反而胖
控制熱量首先要吃得慢
熱量控制是體重管理的重點，在多數人是熱量過剩的狀態下，怎麼樣吃少一點又不會覺得吃不飽。有個訣竅就是「吃慢一點」。
我們會餓是因為血糖降低，所以想吃；如果我們吃得很快，將導致在無意間吃下過多的熱量，進而堆積成身上的脂肪，並且造成肥胖。此外，快食下胃的消化負擔也會變重，長期下來對健康是不好的。
超過三十分鐘，戰勝飢餓感
研究發現，最主要的飢餓的感覺最多不會持續超過30分鐘就會消失。為了避免在飢餓當頭吃下太多的東西，我們要養成三 閱讀全文 “留心!慢吃會瘦，吃太慢反而胖”