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芝山樂活運動保健

健康講座/運動醫學養生課程/瑜珈有氧

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       入冬之後, 天氣漸涼, 使得不少人筋骨酸痛的毛病更加劇,循環較差的人則手腳冰冷,體力精力都消沉下去。而感冒患者亦隨之增加,一般到舊曆年前達到高峰。面對這樣不舒服的感受,該如何調理,如何保健?

       冬令時分,人體的新陳代謝隨之下降,倘若日照不足,加上大地蕭瑟的景觀,更容易令人無精打采,甚至產生鬱悶的心情。在北歐及加拿大等寒帶國家,此時容易產生所謂的「冬季憂鬱症」(Seasonal affective disorder;SAD),不僅心情頹喪低落,對疼痛的感覺也更加敏感,造成心理與身體的互相影響。

閱讀全文:冬令養生(一)

       冬季天寒,人們大多會多選擇散寒助陽的食物;然而一般這樣的食物熱量都比較高,食用後容易在體內堆積熱量,而且常吃溫性食物往往產生口乾舌燥的現象。尤其要留心的是大量食用火鍋、薑母鴨、燒酒雞內的高湯;常不知不覺中吃下大量的油脂及鹽分,不只體質容易過躁,也會體重增加,形成所謂的「冬胖」問題。

       如何減少飲食中的「躁氣」呢?在冬天,可選擇些較「甘寒」的食物搭配。如在進補的熱性食物中添加少許甘草、茯苓等涼性藥材來減少熱性。平時飲食中也可多增加涼性食物,如魚肉、海帶、海參、蜂蜜、芝麻、銀耳、蓮子、百合、白蘿蔔、大白菜、芹菜、菠菜、冬筍、生梨、蘋果等食物。

 

閱讀全文:冬令養生(二)