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芝山樂活運動保健

健康講座/運動醫學養生課程/瑜珈有氧

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春雷一聲萬物甦,就用觀世音靈籤第七十三首,祝福大家有一個突破自我、健康福氣都更上一層樓的好年。            

                       春雷震起蟄中蟲,脫卻塵凡出舊痛,
                      
忽遇風雲交際處,自然變化得成龍。

    常聽朋友講到「養老」,我們卻告訴大家要「養生」。養老是無奈,養生是積極。美好的養生,每個人都應該能生龍活虎到天年。要相信養生的功能,唯有靠實踐。每天只要一點點功夫,長久下來就極為可觀。

在此複習前兩場演講與大家分享的基本功

晨起之氣,啟動引擎

【說明】

此一運動方式有效地舒張螯伏了一夜的肌肉、韌帶,擴張胸肺,開展脊椎,活動關節,凝聚精神,打開聲門,藉由聲音的共振喚醒全身的功能。以氣功鍛鍊的角度來看能提升丹田與命門的力量,是極為有效珍貴的養生之道。

【運動步驟】

1.準備動作:兩腳與肩同寬分開站立,左右腳掌平行。兩手自然下垂,掌心向後。舌頂上顎,肩膀放鬆,頭部正直,兩眼平視前方。

2.吸氣,同時兩手由腹、胸前抬起至最高,左右張開沿身體兩側畫一圈回到小腹之前,繼續由腹、胸前抬起畫第二圈,至兩臂呈Y字型,掌心向前。這樣一共畫了一又三分之二圈。

3.兩臂向後張,胸部自然挺出,繼續吸氣到八分滿。

4.短暫閉氣,上半身向前俯彎,兩手劃過身體前方,置於兩側膝蓋上。

5.頭部抬起,兩眼盡量向前看,同時打直背脊。口中發出「嗡」的聲音,至到氣息吐盡。上半身挺起,恢復準備動作。重覆以上動作十次,完成晨起啟動引擎的步驟。

【要領秘訣

閱讀全文:萬物甦 春季養生正當時(一)

       說文:「日月為易,象陰陽也」。易經的「易」字,即是由日月構成,是大自然運行的規律。地球上的生物,也隨著大自然的節律而活動。〈請參考生物節律(連結)順應著大自然的節律,養生便可以得到更好的養生效果。

    根據夏曆,一月建寅(正月放在寅月上),為泰卦,陰陽通泰調和,所謂三陽開泰,意指下卦三陽歸來成泰。此時,陽氣減長。而研究亦察覺,春天是大自然負離子最多的時候。隨著日出的提早,我們的生活作息也應隨之改變,若能早些起床走出戶外,呼吸新鮮空氣並藉由呼吸與肢體的共同鍛鍊,將能為一年的健康奠定良好基礎,達到身輕體健,延年益壽的效果。

12消息外卦圖】

在此介紹「踮腳木馬運動」,是春天之時,活絡下身,疏通全身的好方法。

閱讀全文:萬物甦 春季養生正當時(二)